Als u het verlies meemaakt van van een geliefde, als u een crematie of een begrafenis bij moet wonen, of wanneer u worstelt om met verdriet om te gaan, dan kunnen meditatie en mindfulness bij rouwverwerking erg nuttig zijn. In deze blog leggen wij uit hoe u meditatie- en mindfulness technieken gebruikt om met verschillende uitdagingen om te gaan. Dit komt van pas tijdens de crematie of begrafenis, maar ook bij het focussen op dagelijkse taken.

Wat is rouwmeditatie?

Rouwmeditatie is een vorm van meditatie die nabestaanden helpt om te gaan met verdriet en stress na de dood van een geliefde. Van het bijwonen van de begrafenis tot het dagelijkse leven jaren nadat een geliefde is overleden. Meditatie is de gewoonte om een ​​bepaalde tijd, zelfs maar een paar minuten, te besteden aan het aanwezig zijn in het moment en niet bezig te zijn met afleidende gedachten. Deze staat van ontspanning is voor iedereen nuttig, maar kan vooral gunstig zijn voor mensen die een begrafenis bijwonen of met verdriet moeten omgaan.

Mindfulness: focussen op het nu

Mindfulness is de algemene toestand van focussen op het moment. Onaangename en pijnlijke gedachten en gevoelens, zoals verdriet of bij rouwverwerking, mogen er zijn, maar gaan ook weer voorbij. Heftige gevoelens komen en gaan. Mindfulness wordt steeds populairder en wordt ook gebruikt als basis voor cognitieve gedragstherapie. Mindfulness wordt aanbevolen om uw mentale welzijn te verbeteren. U kunt overal mindful zijn: op het werk, in een winkel of zelfs tijdens het autorijden of sporten. Mindfulness kan ook erg behulpzaam zijn bij het omgaan met verdriet bij evenementen zoals een begrafenis. Door u te concentreren op een bepaalde activiteit die u leuk vindt en die u niet wilt onderbreken, ontwikkelt u mindfulness. Regelmatige meditatie is een goede manier om bewuster te worden. Het belangrijkste om te onthouden is dat u uzelf niet kunt dwingen om bewust te worden, en het te sterk proberen zal meestal het tegenovergestelde effect hebben. Het doen van leuke en ontspannende activiteiten of hobby’s, zoals wandelen, lezen, naar muziek luisteren, vissen, voetbal, video games, tv kijken of schilderen, kan ook helpen. Mindfulness kleurboeken bij verdriet kunnen erg ontspannend zijn. Wanneer u merkt dat gevoelens en gedachten van verdriet opkomen terwijl u deze activiteiten doet, maar ervoor kiest om je er niet door te laten afleiden omdat u wilt doorgaan met de activiteit die u leuk vindt, dan kunt u dat mindfulness noemen.

Waarom zijn meditatie en mindfulness nuttig bij rouwverwerking?

Het beoefenen van rouwmeditatie en mindfulness kan erg nuttig zijn wanneer u merkt dat gevoelens van verdriet of herinneringen aan uw geliefde uw leven verstoren, of het moeilijk maken om te slapen of andere noodzakelijke taken uit te voeren, zoals naar je werk gaan en voor uzelf en uw gezin zorgen. Het zal het verdriet dat u voelt vanwege het overlijden van uw geliefde niet verminderen, maar het kan het omgaan met het leven en bijwonen van activiteiten en sociale evenementen gemakkelijker maken. Het is belangrijk om te onthouden dat rouwmeditatie en mindfulness, net als alle rouwtherapieën, niet voor iedereen werken, maar veel mensen vinden het erg nuttig.

Mediteren doet u zo…

Meditatie kan ervoor zorgen dat u zich kalm en ontspannen voelt door ervoor te kiezen u niet bezig te houden met opkomende gedachten of gevoelens. Veel mensen denken dat mediteren betekent dat ze ‘een lege geest’ hebben of helemaal geen gedachten of gevoelens hebben, maar dat is onmogelijk. Erkennen, maar niet bezig zijn met gedachten en gevoelens is veel beter haalbaar! Het is normaal dat u het in het begin moeilijk vindt, maar regelmatige, korte sessies zullen helpen om steeds beter te worden.

Ga comfortabel zitten of liggen op een rustige plek waar u niet gestoord wordt. Adem langzaam diep in en uit. Concentreer u op uw lichaam. Een mentale scan, van uw tenen tot de bovenkant van uw hoofd, is een goede manier om dit te doen. Wanneer u mediteert voor een goede nachtrust, kan het nuttig zijn om u voor te stellen dat elk deel van je lichaam ‘uitschakelt’. Als ongewenste gedachten of gevoelens, over verdriet of iets anders dat afleidt uw geest binnenkomen, erken dan hun aanwezigheid en noem ze ‘gedachte’ of ‘gevoel’, maar keer je zo snel mogelijk terug naar de rust van uw lichaam. Als de gedachte of het gevoel belangrijk is, dan kunt u er later op terugkomen.

Hulp bij het mediteren en slapen

Als u mediteren moeilijk vindt, kan een geleide meditatie op weg helpen. Een geleide meditatie is een meditatiesessie waar iemand u pratend doorheen helpt, soms met ademhalingsoefeningen en visualisatie. Er zijn duizenden gratis geleide meditaties op YouTube of Spotify, waarvan er vele specifiek gericht zijn op het helpen van mensen om met verdriet om te gaan. Wanneer u geïnteresseerd bent in een geleide meditatie, is het vooral belangrijk om een ​stijl en stem te kiezen die u prettig vindt. U kunt ook geleide meditaties vinden om te slapen. Zelfs als ze niet specifiek op verdriet zijn gericht, kunnen de kalmte en ontspanning die door een geleide meditatie mogelijk worden gemaakt, u helpen ermee om te gaan. Sommige organisaties bieden tegen een vergoeding meditatie- of mindfulness- cursussen aan. Er zijn ook speciale retraites voor nabestaanden, die meditatie en aandacht voor verdriet opnemen in hun programma. Een rouwconsulent of een rouwondersteunende organisatie kan je misschien helpen bij het verkennen van meditatie of mindfulness als een hulpmiddel om met de gevoelens om te gaan die door je rouwverwerking worden veroorzaakt.

Heel veel liefde, sterkte en succes!

RustZacht.nl

Zoek je meer informatie over rouwverwerking? Klik dan hier.
Wil je meer weten over onze uitvaartverzorging? Klik dan hier.